Entrenamiento Semanas 1-3 (TuMejorFísico)

Os dejo el entrenamiento para la primera semana del programa Tu Mejor Físico. Vamos a conseguirlo juntos. A Full.

Día 1 (Pectorales y Biceps)

Pectorales
-Press Banca 4 series x 12,10,8,6 repeticiones.
-Press Superior con Mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Fondos en paralelas 4s. x fallo.
-Contractor 4s. x 15-10 rep.

Bíceps 
-Curl con barra 4s. 15-10 rep.
-Curl en martillo con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Concentrado en polea con anillas 4s. x 10 rep.


Día 2 (Dorsales y Tríceps)

Dorsales
-Dominadas 4s. x fallo
-Jalón tras-nuca 4s. x 12-6 rep.
-Remo agarre cerrado 4s. x 15-10 rep.
-Remo con mancuernas 4s. x 15-8 rep.

Tríceps 
-Press Francés barra Z 4s. x 20-12 rep.
-Extensión en polea con cuerda 4s. x 15-10 rep.
-Parada trasera con mancuernas 4s. x 15-8 rep.


Día 3 (Piernas)

-Extensión de cuádriceps 4s. x 20-10 rep.
-Sentadillas en Multipower 4s. x 15-8 rep.
-Paseo de zancadas o tijeras 4s. x 10-6 rep.
-Prensa 4s. x 15-8 rep.
-Femoral tumbado 4s. x 15-12 rep.
-Extensión para gemelos de pie 3s. x 20 rep.


Día 4 (Hombros y Trapecio)

-Press militar con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Frontal con disco 4s. x 10 rep.
-Vuelo lateral con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Posterior en máquina 4s. x 20 rep.
-Encogimientos de trapecio con mancuernas 3s. x 20 rep.

Día 5

Repetir pectorales y bíceps, o espalda y tríceps, o brazos (bíceps y tríceps), dependiendo del músculo o los músculos que quieras mejorar.

Consejos

- Ejecuta una técnica estricta antes que mover demasiado peso.
- Si entrenas 4 días no se repetiría ningún músculo.
- Descansos entre series 90".

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