Os dejo la dieta que voy a seguir durante mi etapa de volumen, aunque la voy cambiando día a día dependiendo de mi gasto calórico. Ajustarla a vuestras necesidades. Esta preparada para mi entrenamiento que suele ser a las 20:00.
Comida 1
- 100g de avena con 200g de claras en tortitas con 15g de proteina de suero. (Opción 1)
- 100g de avena y 30g de proteína de suero en batido.
Comida 2
- 40g de trotas de arroz, un platano y 70g de pechuga de pavo.
Comida 3
- Ensalada de verdura variada y 150g de pasta, arroz, quinoa con 200g de alguna carne con poca grasa.
Comida 4
- 100g de arroz con dos latas de atún al natural y tomate natural.
Comida 5 (después de entrenar)
- Batido de 30g de proteína de suero y una pieza de fruta.
Comida 6
- Salteado de verduras con 180g de algún pescado azul o 200g de algún pescado blanco y 20g de nueces.
Consejos
- Bebe mucha agua, a más ejercicio más agua. Yo bebo al rededor de 3-4 litros al día.
- Duerme 8 horas para una correcta recuperación muscular.
- Haz una comida trampa a la semana en el almuerzo.
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