GANO 1,3KG DE MÚSCULO EN UNA SEMANA!!! (TMF Ep.4)

Esto es lo que se consigue cuando se hacen las cosas bien, los resultados aparecen. Apúntate al reto y consigue tu mejor forma física este año. Suscríbete a mi  Canal Youtube.

Mi Dieta De Volumen (TuMejorFisico Ep. 3)

Os dejo mi último video: Un día en mi dieta de volumen. Un ejemplo práctico de como hacerlo. Espero que os gusten. Suscríbete a mi  Canal Youtube.

Brazos con bandas elásticas (bíceps y tríceps)

Nuevo vídeo. Entrenamiento de brazos con bandas elásticas. si te ha gustado ponme un comentario en YouTube o en el blog para que siga haciendo vídeos de este tipo. Suscríbete a mi  Canal Youtube.

Dieta, Peso y Entrenamiento de volumen (TuMejorFísico Ep. 2)

Sigo con mi rutina. Vamos a por nuestro mejor físico. Suscríbete a mi  Canal Youtube.

Dieta para "Tu Mejor Físico" 1

Os dejo la dieta que voy a seguir durante mi etapa de volumen, aunque la voy cambiando día a día dependiendo de mi gasto calórico. Ajustarla a vuestras necesidades. Esta preparada para mi entrenamiento que suele ser a las 20:00.

Comida 1

- 100g de avena con 200g de claras en tortitas con 15g de proteina de suero. (Opción 1)
- 100g de avena y 30g de proteína de suero en batido.

Comida 2

- 40g de trotas de arroz, un platano y 70g de pechuga de pavo.

Comida 3

- Ensalada de verdura variada y 150g de pasta, arroz, quinoa con 200g de alguna carne con poca grasa.

Comida 4

- 100g de arroz con dos latas de atún al natural y tomate natural.

Comida 5 (después de entrenar)

- Batido de 30g de proteína de suero y una pieza de fruta.

Comida 6

- Salteado de verduras con 180g de algún pescado azul o 200g de algún pescado blanco y 20g de nueces.

Consejos

- Bebe mucha agua, a más ejercicio más agua. Yo bebo al rededor de 3-4 litros al día.
- Duerme 8 horas para una correcta recuperación muscular.
- Haz una comida trampa a la semana en el almuerzo.

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Entrenamiento Semanas 1-3 (TuMejorFísico)

Os dejo el entrenamiento para la primera semana del programa Tu Mejor Físico. Vamos a conseguirlo juntos. A Full.

Día 1 (Pectorales y Biceps)

Pectorales
-Press Banca 4 series x 12,10,8,6 repeticiones.
-Press Superior con Mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Fondos en paralelas 4s. x fallo.
-Contractor 4s. x 15-10 rep.

Bíceps 
-Curl con barra 4s. 15-10 rep.
-Curl en martillo con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Concentrado en polea con anillas 4s. x 10 rep.


Día 2 (Dorsales y Tríceps)

Dorsales
-Dominadas 4s. x fallo
-Jalón tras-nuca 4s. x 12-6 rep.
-Remo agarre cerrado 4s. x 15-10 rep.
-Remo con mancuernas 4s. x 15-8 rep.

Tríceps 
-Press Francés barra Z 4s. x 20-12 rep.
-Extensión en polea con cuerda 4s. x 15-10 rep.
-Parada trasera con mancuernas 4s. x 15-8 rep.


Día 3 (Piernas)

-Extensión de cuádriceps 4s. x 20-10 rep.
-Sentadillas en Multipower 4s. x 15-8 rep.
-Paseo de zancadas o tijeras 4s. x 10-6 rep.
-Prensa 4s. x 15-8 rep.
-Femoral tumbado 4s. x 15-12 rep.
-Extensión para gemelos de pie 3s. x 20 rep.


Día 4 (Hombros y Trapecio)

-Press militar con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Frontal con disco 4s. x 10 rep.
-Vuelo lateral con mancuernas 4s. x 12-8 rep.
-Posterior en máquina 4s. x 20 rep.
-Encogimientos de trapecio con mancuernas 3s. x 20 rep.

Día 5

Repetir pectorales y bíceps, o espalda y tríceps, o brazos (bíceps y tríceps), dependiendo del músculo o los músculos que quieras mejorar.

Consejos

- Ejecuta una técnica estricta antes que mover demasiado peso.
- Si entrenas 4 días no se repetiría ningún músculo.
- Descansos entre series 90".

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Almuerzos con sabor

¿Quien dijo que comer sano no era sabroso? Los alimentos no son malos, lo malo es la forma como se cocinen. Ensalada y merluza con patatas al horno, y para @kerem_fitness salmón con patatas al horno. Cocacola zero para los antojos de dulce.

Consigue tu mejor forma física este año. Ep. 1 DanyFit

Aquí tenéis el episodio 1 de la nueva serie de vídeos que he creado: "Tu mejor físico" (#tmf1). Consigue tu mejor forma física este año. Apunta te ha hacerlo conmigo. Suscríbete a mi  Canal Youtube.

Un Día En Mi Dieta Para Jugar Al Fútbol

Os dejo mi último vídeo: Un día en mi dieta para jugar al fútbol. Os muestro que es lo que tenéis que tomar si queréis rendir al máximo. Espero que os guste y suscríbete a mi  Canal Youtube.

Lista de vídeos de entrenamientos

Os dejo la última lista que he creado. Una recopilación de todos mis vídeos de entrenamiento para que los probéis y notéis el trabajo completo de los músculos. Entrenamientos de Hombros, Brazos, Piernas y Full Body. Espero que os guste.

Tortitas De Avena: Desayuno Fitness

Os dejo uno de mis últimos videos en mi canal de YouTube. Os enseño como hacer tortitas de avena, uno de los típicos desayunos que suelo hacer diariamente, y es perfecto si tienes una mañana ajetreada o si vas a hacer deporte, tanto para desayunar como para merendar. Espero que os guste y suscríbete a mi  Canal Youtube si te ha gustado y sígueme en el Blog.